01、午睡的5个好处

　　养心（xīn）事半功倍：

　　中（zhōng）医认为（wéi），夏季对应（yīng）心脏，此（cǐ）时心阳（yáng）旺盛、代（dài）谢加快，加上出汗多、耗气伤（shāng）阴，心脏负担重。所以，夏（xià）季养心很重（chóng）要。

　　睡好（hǎo）“子午觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令，但（dàn）也是心经气血（xuè）开始活跃的时间（jiān），此时入睡能帮助心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当令，是（shì）心脏（zāng）最敏感的时（shí）候，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲（pí）劳（láo）、稳定情（qíng）绪。

　　补充睡眠、消暑（shǔ）解热：

　　暑热影（yǐng）响了人（rén）的睡眠（mián）时间（jiān）和质量（liàng），夜间入睡迟，早上醒得早，需要（yào）通过（guò）午睡来补（bǔ）充睡眠。

　　中暑大多发（fā）生（shēng）在中午前（qián）后，午睡可以让人静养、放松，减少身体（tǐ）不适。

　　保护大脑、大脑衰老可能更慢：

　　中医认为，心主（zhǔ）神（shén）志（zhì），神志（zhì）包（bāo）括思维、情绪情感、记忆力等。所以中医（yī）理论中，“心”的功能，包括了大脑的部分（fèn）功能。

　　午睡养心既（jì）能养心脏，也能（néng）养大脑，让大脑更清醒（xǐng）。

　　午睡是给大（dà）脑（nǎo）充电的有（yǒu）效方式，它可（kě）以激（jī）发创造力，提高工作效率。

　　睡眠时（shí），不（bú）但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身（shēn）体各（gè）部（bù）分也得到全面休息（xī），全身肌肉（ròu）松弛了，因活动而消耗的体（tǐ）力就可以逐（zhú）渐恢复过来。

　　促进泪（lèi）液分泌，有（yǒu）效护眼：

　　闭眼入睡后，劳（láo）累了（le）一上午的眼球睫状肌可（kě）以（yǐ）得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干（gàn）涩的眼（yǎn）球。

　　修复皮肤（fū）、延缓衰老：

　　皮肤的新（xīn）陈代谢（xiè）在睡眠状态（tài）下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉（ròu）、内脏器官（guān）等的消耗都（dōu）减少，皮肤（fū）血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其（qí）提供营养（yǎng），进行自我修复和细胞（bāo）更（gèng）新。午睡（shuì）有助于补充夜（yè）间睡（shuì）眠的不足，起（qǐ）到一定（dìng）促修复作用。

　　02、午（wǔ）睡的4个错误方法（fǎ）

　　使午睡（shuì）越睡（shuì）越累（lèi）越睡越伤身

　　午睡（shuì）时间太久：

　　过长时间的午（wǔ）睡可能（néng）会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱（luàn），从而增加多种健康问题（tí）。

　　▲代谢综合征风险（xiǎn）增加

　　▲增（zēng）加死亡风险（xiǎn）和心血管患病（bìng）风险

　　▲午睡（shuì）超过（guò）30分（fèn）钟，房（fáng）颤风险最高！

　　午睡是身体的“修复剂”

　　但这（zhè）4个睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的好处（chù）：

　　养心事半功倍；补充睡眠，消暑（shǔ）解热（rè）；保护大脑（nǎo），延（yán）缓大（dà）脑衰老；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮（pí）肤，减缓衰老。

　　2.午睡4不（bú）要：

　　不要睡太久、不要饭后立刻（kè）睡（shuì）、不要（yào）睡太晚（wǎn）、不（bú）要（yào）趴着睡。

　　3.午睡时长：

　　20~30分（fèn）钟为（wéi）宜（yí）。

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