11月7日迎（yíng）来二十四节气中的立冬节气（qì）。

　　立冬过后，气（qì）温逐渐（jiàn）降低，如（rú）何养生？

　　怎（zěn）样做好冬季流（liú）感等呼吸道疾病防治？

　　冬令（lìng）进（jìn）补适（shì）度（dù）平衡

　　民（mín）间有“冬令进补，来年打虎（hǔ）”的说法。这意味着冬季（jì）是调补机体、养（yǎng）精蓄锐（ruì）、增强（qiáng）体质的好（hǎo）时期。中（zhōng）医专家（jiā）认为，进补应（yīng）遵循因人（rén）而异、因时（shí）制宜、适（shì）度平衡原则。

　　“进（jìn）补要适度平（píng）衡。过度进补可能导致上（shàng）火（huǒ）或消化不良，饮（yǐn）食应讲究（jiū）多样化，荤素搭（dā）配（pèi）。”应针对（duì）不同体质，选择适合的食（shí）材和补益方法（fǎ）。

　　比如，气虚体质者容易疲劳、气短懒言（yán），可适当（dāng）食用人参、黄（huáng）芪等补气食材。

　　寒冷（lěng）天气的刺激可能（néng）导致肠胃（wèi）不适等多种健康问题。

　　秋冬季转换之际，较易导致（zhì）胃溃疡、十（shí）二（èr）指肠溃疡及慢性胃（wèi）炎（yán）、功能（néng）性消化不良等消化系统疾病复发。

　　专家特别建（jiàn）议，在饮食（shí）方（fāng）面，应注（zhù）意调（diào）理（lǐ），宜（yí）多食温热、易消化（huà）的食物，少吃生冷、寒凉食物，避免外寒（hán）内寒叠加影响胃肠功（gōng）能。

　　做好呼吸（xī）道（dào）疾病防治

　　冬季流感等呼吸道疾病多发。从（cóng）防病和保护易感人群（qún）的角度来说，接种疫苗是（shì）预防（fáng）传染（rǎn）病最经济、有（yǒu）效的方法。建议通过接（jiē）种流感疫苗降低患病和发生（shēng）严（yán）重（chóng）并发（fā）症的（de）风（fēng）险。

　　“一老一小”的健康（kāng）备受关注。儿童（tóng）免疫系统（tǒng）还不健全（quán），老年人通常（cháng）免疫功能相对较（jiào）弱，在（zài）保（bǎo）持良好的（de）个人卫生习（xí）惯、注重（chóng）环境清洁卫生等基础上（shàng），还（hái）需（xū）尽早（zǎo）做好疫苗接（jiē）种；

　　呼（hū）吸道（dào）传染（rǎn）病（bìng）高发季（jì）节，儿童、老年人应尽（jìn）量避（bì）免前往环（huán）境密闭、人员密（mì）集场所；做好日（rì）常健康监测。

　　医（yī）师说，出现呼吸道（dào）感染相（xiàng）关症状，应（yīng）避（bì）免盲（máng）目用药。有基础病的患者若出现（xiàn）急性症（zhèng）状加重（chóng），如呼吸困难、咳嗽咳黄痰（tán）、出现（xiàn）咯血等症状，要（yào）及时就医。

　　立冬（dōng）后养生须“五防（fáng）”“三藏”

　　01、立冬后养生须“五（wǔ）防”

　　防头寒

　　立（lì）冬之后，气温下降（jiàng）、风大，也（yě）是心脑血管（guǎn）疾病的高发季节，寒（hán）冷刺（cì）激会引起血（xuè）管收缩，因此，要注意头部保（bǎo）暖、防头寒，日常出行（háng）可以戴（dài）帽子来（lái）保暖（nuǎn）防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充（chōng）满血管，还有（yǒu）很多重要穴位。穿立领（lǐng）装（zhuāng）、戴（dài）围巾（jīn）都是好办法，不但能挡住寒风，还可以（yǐ）给脖子保暖。

　　防鼻（bí）寒

　　冬（dōng）天（tiān）鼻黏膜直（zhí）接接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也（yě）容（róng）易变（biàn）差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指（zhǐ）外侧沿鼻梁（liáng）、鼻翼两（liǎng）侧上（shàng）下按摩30次左右（yòu），晨起、晚睡前（qián）各按（àn）摩一次。

　　防（fáng）腰寒

　　腰部为“带脉”所行之（zhī）处，脊椎（zhuī）两旁（páng）的后腰是肾脏所在位（wèi）置（zhì）。肾喜（xǐ）温恶寒，穿（chuān）衣服时要护好腰部（bù），不要露出腰（yāo）部，以免腰部（bù）受寒。还可以用（yòng）双手搓（cuō）腰，有助于疏通带（dài）脉、强壮腰脊和固（gù）精益（yì）肾。

　　防脚寒（hán）

　　寒从脚下生，立冬（dōng）后（hòu）要（yào）防（fáng）脚寒，可（kě）以泡（pào）泡脚。

　　温度：水（shuǐ）温（wēn）控制在40℃左右，泡脚水要淹没（méi）踝关节（jiē）处，可以不时添加热水保（bǎo）持水（shuǐ）温（wēn）。

　　时间：以20～30分钟（zhōng）为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为（wéi）好。

　　按摩：泡脚后，先（xiān）用毛（máo）巾（jīn）擦干（gàn）脚（jiǎo）部，再用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟（zhōng）。

　　02、立（lì）冬后养生须“三藏”

　　藏阳：固护阳气（qì）

　　立冬养生，应（yīng）注（zhù）意（yì）：

　　避寒（hán）就温（wēn），衣服要穿暖；

　　不（bú）要过（guò）度劳累，保证足够睡眠时间；

　　尽量（liàng）少出汗，不要剧烈（liè）运动，避免（miǎn）损耗（hào）阳（yáng）气（qì），可以选择比（bǐ）较（jiào）平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　藏精：养好肾脏

　　俗话（huà）说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身（shēn）体“藏精”，就没办法为来年春天打（dǎ）下坚实的身体（tǐ）基础，也（yě）就会更（gèng）容易生（shēng）病。

　　冬（dōng）主肾，冬天是肾（shèn）脏藏精气（qì）的时候。在中医理论中，肾脏具（jù）有（yǒu）储存、封藏人体精气的（de）作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏（cáng）的特性是（shì）比较吻合的，所以（yǐ）立冬时节，养好肾脏很（hěn）重要。家中可以常备黄精，帮（bāng）助补肾（shèn）益气（qì）。还可以经（jīng）常按（àn）一按（àn）肾俞穴，帮助温补肾（shèn）阳。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（cùn）。

　　简（jiǎn）便取穴：在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就（jiù）是肾俞穴的位置，

　　操作步（bù）骤：两手搓热（rè）后，把手心放在肾（shèn）俞穴（xué），上（shàng）下揉搓，搓到腰部发热就可以，可以每天早晚（wǎn）各搓3分（fèn）钟左右，帮助温补肾（shèn）阳。

　　藏神：多（duō）晒太阳

　　藏神，就是要“内藏神（shén）气（qì）”。冬（dōng）季日短夜长，光照（zhào）时间缩短，人体容易出现情绪（xù）低落、体力衰退、睡眠不（bú）稳、身（shēn）体疲乏等现象。想要缓（huǎn）解（jiě）这些不适症状，平时可以多晒太（tài）阳，感受太阳的温暖（nuǎn）与明亮（liàng），帮助（zhù）调节情绪（xù）。

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