你是否（fǒu）知（zhī）道，身体的脂肪不仅存在于（yú）皮下，还隐藏在内脏周围？这种内脏（zāng）脂肪虽（suī）然（rán）看（kàn）不见（jiàn），却对（duì）健康有着巨大的（de）影响（xiǎng）。

你（nǐ）是（shì）否发现腰围悄悄变粗，即使体重正常也有“游泳圈”？这可能是内脏脂肪超标（biāo）发（fā）出（chū）的警报。内脏脂肪是围（wéi）绕在肝脏、胰腺、肠道（dào）等器官周围的脂肪（fáng）组织，与皮（pí）下脂肪（捏得到（dào）的赘肉）不同，它像一层“软垫”包裹（guǒ）脏器，却会引发代谢紊乱、炎症反应等健（jiàn）康危机。

数据预（yù）警：

世界卫生组织（WHO）标准：男性腰（yāo）围（wéi）≥90cm、女性≥85cm，内（nèi）脏脂肪风险显（xiǎn）著升高；

《柳（liǔ）叶刀》研（yán）究指（zhǐ）出，内（nèi）脏（zāng）脂肪每增加10%，心血（xuè）管疾病（bìng）风险提升13%，糖尿病风险（xiǎn）翻倍。 

PART.02
二、内脏脂肪超标的3大（dà）“元凶”

高糖高脂饮食

长期（qī）摄入精制碳水（如蛋糕、奶（nǎi）茶）和反式脂肪（油炸食品），会促使肝（gān）脏合成更多甘油三酯并堆积在内脏周围。哈佛大学研究显示，每（měi）日饮（yǐn）用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增长率提高15%。 

久坐不动

连续静坐2小（xiǎo）时，脂（zhī）肪（fáng）分解酶（méi）活性下降90%（《运（yùn）动医学期刊》）。缺乏肌肉收缩的刺激，脂肪更易（yì）在腹部沉积。 

压力与（yǔ）熬夜

皮质醇（chún）（压力激素）水平长期升高（gāo），会优先（xiān）分解肌肉、促进脂肪（fáng）向（xiàng）内脏转移（yí）。每（měi）晚睡眠＜5小时者，内脏脂肪堆积速（sù）度比常人快30%。

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