脂肪肝，这个常常（cháng）被忽视的“隐形健康炸弹”，正威胁着超3亿中国人（rén）的健康，也（yě）成（chéng）为世界第一（yī）大肝病。它不痛不（bú）痒，却可能一步步拖垮你的肝脏。

　　现（xiàn）在认（rèn）为，肝（gān）脏脂（zhī）肪（fáng）含量（liàng）超过5%即（jí）为脂肪肝，分为（wéi）酒精性和非酒（jiǔ）精性（xìng）。这和（hé）胖（pàng）瘦（shòu）无关（guān），“瘦子”也可（kě）能得（dé）脂肪肝（gān）。

　　早期（qī）脂肪肝（gān）可（kě）能毫无症状，但若不干预，脂（zhī）肪肝会发展为脂（zhī）肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至（zhì）肝癌。

　　脂（zhī）肪（fáng）肝的预防措施01

　　1、吃对比少吃更重要

　　少吃精制（zhì）糖、反式脂肪（蛋糕/油炸食品），少（shǎo）喝酒。多吃优质蛋白（bái）（鱼蛋豆）、膳食纤维（wéi）（燕麦、绿叶（yè）菜（cài））、维生素（sù）（水果适（shì）量）。02

　　2、运动是（shì）“减肝（gān）肥”利器

　　每周保（bǎo）持超过150分（fèn）钟的中强度运动，比（bǐ）如快走、游泳（yǒng）；避（bì）免（miǎn）久坐，每小时起身活动两分（fèn）钟。03

　　3、定期检查，及时“止损”

　　超重或高危人群（qún）每年要（yào）做肝脏超声+肝功能检查；已确诊者（zhě）需（xū）要遵医嘱，必（bì）要时药物干预。

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